Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w [...]
pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]
No, to jest fakt, że w tej pracy co pracowałem, to bez prawka nie miałem się co pokazywać, a miałem dodatkowo samochód służbówkę (terenówkę), więc można było żyć, ale trzeba powrócić do rzeczy ważniejszych - nauka, a potem się porządzi Co do picia, to się doskonale sprawdza, bo przez nie daawno nie piłem, ale mam takie ciśnienie, że chyba w [...]
https://i.imgur.com/gOvUfST.jpg KSW 70: Pudzian vs. Materla - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą KSW 70, która odbędzie się w Atlas Arenie w Łodzi. Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach wagowych. Oficjalne ważenie przed galą KSW 70 odbędzie się w piątek, 27 maja w Atlas Arenie, przy alei ks. bp. Władysława Bandurskiego 7 w [...]
Witam, nie chcę zakładać nowego tematu. Jako uzupełnienie do treningów chciałem stosować trening: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Podciąganie nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wiosłowanie pół-sztangą 3 x 4-8powt. Wyciskanie sztangielkami leżąc 4 x 6-8 powt. Arnoldki 3 x 4-8 powt. B MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Półprzysiady 4s x 6-8 powt. [...]
o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]
Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]
W sobotę Albert "Dragon" Sosnowski (46-3-1, 28 KO) będzie bić się w Hamburgu z Aleksandrem Dimitrienką (30-1, 20 KO) o tytuł mistrza Europy wagi ciężkiej. W salce, bez TV, wejście gratis. - Chcą nas tam usmażyć bez świadków czy co? - zastanawia się promotor Polaka - Dziwne to jakieś. Tytuł niby w Niemczech prestiżowy, Dimitrienko dostał [...]
Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]
w piątek myślałem właśnie o takim czymś :) ale na obozie jakieś pompki czy coś w 3 seriach po 10 będę robić nie ma co :) Szybko chyba stagnacja mnie złapała nie?
zakladajac ze popieglabys te 60m w 9s co i tak jest zalozeniem optyminstycznym na 100m mialabys ok 14-15 sekund. jezeli chcesz przebiec 1000m w 2:40 to kazda setke musisz biec 16s, czyli blisko zyciowki co jest praktycznie niemozliwe. ponizej 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to [...]
u mnie to tak wygląda ze wskakuje na bieżnie potruchtam trochę i zaczynam wkręcać maksymalne obroty. Na spincie biegnę ile wytrzyma, po czym znów lekki trucht złapie trochę odechu i znów maks. Tak ze 3 razy i mam dość ;-D przez parę minut pozdycham powoli zaczynając się rolować i dochodzę do siebie, a serducho napiepsza jak dzikie :-) nie długo [...]
I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]
REDUKCJA TRZECI TYDZIEŃ DZIEŃ TRENINGOWY PUSH Siemka wczoraj już nie dałem rady wpiski zrobić bo po całym tygodniu odcięło zasilanie. Gnidusek dobrze pisałeś człowiek się wyspał, poszedł z kurami spać od razu inny człowiek. Łap Czawaj motywację, w piatęk rano cardio trening praca a po niej nastawienie aby się odkuć za czwartkowego pulla. 1. [...]
Proszę rzucić okiem na plan (poprawiłem wg. wskazówek)Proszę żeby wypowiedziała się osoba "kumata" aby efekty cyklu były jak najbardziej efektowne. Dziś zakupiłem UNIVERSAL Ultra Mass 4500g, UNIVERSAL Egg Amino 1700/250 tab., SIX STAR Professional Strenght Creatine 1130g Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantelek płasko [...]
Może teraz będzie dobry Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń *rozpiętki ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa [...]
[...] Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu. [...]
Co znaczy perwersja nikt sie nie przekona - a na pewno nie tu %-) vol 15
